消除富贵包最有效的动作是什么？
建议：
1、尽量别低头玩手机。
2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。
3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。
4、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。
扩展资料
皮肤病医院中医科医生介绍，“富贵包”一方面是由于长期低头或晚上睡觉姿势不当，致颈部拥堵。另一方面是由于颈部受凉或长期处于一种情绪相对过激状态，久而久之，导致气血不能上头。气的运行就会相对郁阻，这些郁阻的地方就可能因为运行不畅而出现淤积。
医生提醒，凡事要调节好心情，不要大喜大悲。秋冬季节要注意颈部保暖，夏季莫贪凉，不要把空调风扇直吹颈部。改变长期低头的习惯，尽量少低头看手机，注意坐姿，加强胸腹部和背部的锻炼。睡觉时枕头不能过高，在颈部放一个一拳高的小垫子或软枕枕半小时左右，帮助恢复颈椎曲度。
参考资料来源：人民网-富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解!
参考资料来源：人民网-“富贵包”不是富贵而是病
1、靠墙练习。
首先可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，可以有效消除后颈部的富贵包。
2、颈部拉伸。
可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。
3、旋转手臂。
保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。
4、拉肩运动。
可以坐在椅子上，双手保持交叉的姿势放在后脑勺部位。然后将手肘向后方打开，身体向左边活动的时候让头部向右边旋转，之后再换做反向进行同样的动作。既能够舒缓肩颈，还能够有效消除富贵包。
扩展资料：
很多人在生活中因为长期维持不良的坐姿或者长期伏案工作，就会导致颈椎处于一种前屈状态，这样就会导致后颈部出现一个拳头大小的包块，这种情况也就是人们常说的富贵包。出现富贵包之后不仅会影响个人的外在美观，还会有颈椎病。
生活中很多人不明白颈椎病的危害，颈椎病初期症状不明显也不易发现，偶尔颈椎不适以为做做理疗就会好。站立歪斜或坐姿不端正 、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前，都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。
1、长期伏案工作者
如作家、学生、行政人员、公务员、编辑、流水线工人等，颈椎长期处于疲劳状态，加速了颈椎软组织劳损和颈椎间盘退行性病变。
2、老师
无论是长时间仰头在黑板写字还是伏案批改作业，导致脖子僵硬，肌肉劳损，影响脖子灵活性，易产生颈椎增生，患上颈椎病。
3、电脑工作者
拿着鼠标的人，往往是习惯驼着背，哈着腰，加上长时间处于前屈的疲劳状态，颈椎长时间受压迫，就会脖子僵硬，肩膀酸痛，患颈椎病。
4、司机
无论是以车代步的时尚人士，还是以方向盘为生的司机师傅，长时间保持一个姿势，颈肩肌肉劳损，导致颈椎疲劳，腰酸背痛。
5、老人
随着年龄增长，人体各部位器官逐渐老化，最明显就是骨骼，颈椎灵活度最大，活动频率最高，故最容易诱发退行性病变，引起颈椎病。
想要消除富贵包，只需一组动作，轻松消除富贵包
长期驼背整个人看起来没精神，做什么动作可以改善“富贵包”？
想要改善这个富贵包，那么需要做多种动作，不能够仅仅只是一种要在生活当中，时时刻刻都要注意，才有可能有效的改善富贵包。我们用倒推法来改善这个富贵包。
在生活当中，长期低头驼背，姿势不良或者垫高枕头，以及低头看手机，这些行为都会导致形成富贵包。一个人大部分的时间要么就是坐着，要么就是站着躺着的时间比较少。如果想要改善富贵包，那么在站着的时候，就应该要解决这个弯腰驼背的问题，我们要抬头挺胸把肩膀打开，这样我们的颈椎还有我们的腰骨就会挺直，自然就不容易形成富贵包。
当我们低头看手机，那么就会形成一种驼背的现象低头看，手机，往往会觉得时间过得很快不注意，就容易导致这个驼背的习惯和这些骨骼处于长期的弯曲中自然也会形成富贵包。解释一下富贵包所形成的一个原因，因为一个人的不良姿势导致一些肌肉，群出现了紧张之后产生痉挛，长期如此就会出现肿胀和增生，自然就会形成这个骨性突起，从而富贵包就因此成型。
想要改善富贵包，我们可以多一点进行这个体育锻炼，走路的时候要抬头挺胸，做的时候就应该要站直，看手机的时候不要总是低头，在睡觉时不要垫高枕头，如此就可以避免了富贵包的形成。
接下来我们可以将双手放在门的两边，然后我们往前压，抬起头，这样我们的肩膀就会被打开，我们的腰部一定要挺直，每天做个二三十次，进行适度的训练就可以有效的改善富贵包。除此之外，我们可以将双手往后放，抬起头，然后往后靠，每天都应该要坚持十几二十分钟，这种方式叫做夹脊法，让我们的两个肩膀使劲的往后夹，然后我们的后辈也会因此而崩局也能够有效改善这个富贵包。
背部紧贴平坦的墙壁，脚跟紧靠，腹部和胸部收拢，腰部和背部挺直，头枕紧贴墙壁，同时双臂抬起。建议每天站立半小时，早晚各一次。身体向前弯曲，双手交叉向下按压，吸气时双手放在臀部向后倾斜。最好每天早上和晚上坚持以上几组动作。仰卧坐垫：仰卧在床上，驼背垫一个坐垫，注意放松。
这些患者可以进行与俯卧撑相关的运动，如持续俯卧撑或平面支撑。在运动活动期间，患者双手之间的距离必须大于肩膀之间的距离，才能取得良好的效果。如果患者的肌力不足，他们可以通过握住桌子的边缘来练习。
使突然终止与之前的练习一样，这种练习不需要患者进行标准的引体向上练习。根据患者的肌力，患者可以选择连续悬挂在单杠上或进行间歇性的拉升运动。站在军事位置。建议这样的患者可以请他人监督，或者找一个相对较大的镜子来督促他们保持挺胸、抬头和腹部闭合。通过持续站立和反复体位矫正，可以达到良好的矫形效果。
回到墙壁上，人体与墙壁之间的距离上下为30厘米，站直，双脚之间的距离与肩膀的宽度相同，双手笔直向上抬起，然后抬起头，以了解薄薄的物体接触到墙壁。重复该姿势2至3组，每组10次。人体靠墙。后颅骨、锁骨、小腿腹部和脚跟必须靠近墙壁。头部略微向后倾斜，下巴保持水平，肩膀下方保持水平。当然，双手放松，头部高举，上身挺直，腰部肌肉夹紧，双脚闭合。保持姿势10分钟可以慢慢改善姿势时间。坐姿和坐姿不良容易导致驼背问题。我们从小就受到文化的教育。站立和坐姿可以预防驼背问题。只有通过矫正来矫正驼背，而不改变我们的坏习惯，无论有多少方法都没有实际效果。
跑步，靠墙站立，拉伸，扩肩，躺平，这几项运动可以改善富贵包，让身材恢复回来
可以经常做一些伸展运动，经常拉伸你的头部与胳膊，可以做一些俯卧撑与仰卧起坐，在走路的时候昂首挺胸，一些肩颈部后仰的动作，也可以多做一些扩胸运动来消除富贵包。
我认为想要改善这种状况，首先在平时的生活中，我们就要锻炼自己背部，让背部变得更加清晰，在平常生活中也要挺直自己的脊背，可以用双臂向后进行扩展，锻炼自己的富贵包减小富贵包的发生。
