一、富贵包怎样彻底消除？
建议在其他老师说的方法基础上，再加上晚上使用昂首床垫的方法，这样一个月就有明显的好转了。请参考 ！
二、如何消除“富贵包”？这些瑜伽方法超级有效！
生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所有老百姓通常叫它富贵包。
从中医来看，富贵包对应着大椎穴，背后潜藏的是性命攸关的健康危机，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞七条经络，可导致亏气、亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。
而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。
造成颈部大包的因素有很多，常见的主要原因是不正确的姿势，比如长期头前倾，低头看手机，圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
一、如何判断自己是否有富贵包呢？
一种很简单的方式就是，山式靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包，而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
二、如何消除富贵包？
1、靠墙山式收下巴――让头回位
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
3、按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。
4、放松上背部肌肉
放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。
6、抗组练习加强力量
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
7、灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。
三、凸起的富贵包，3个动作能让它“消”下去，坚持一周看看
生活中有不少人脖子靠近颈椎部位会肿出一个包，这个包被民间称为“富贵包”，它的出现不仅影响颈部的曲线美感，同时视觉上也会显得头大和脖子粗。虽然此包是“富贵包”，但是它却和富贵没有多大的关系。
富贵包不是富贵而是病
五十岁的林阿姨发现自己后颈部位有凸起的包，因为平时很注意 健康 所以急忙到厦门中医院就医，骨科陈志斌主治医师详细询问了林阿姨的情况后就告诉她颈部的包是富贵包，并告知林阿姨这是颈椎病的症状，这个“富贵包”不是真的代表富贵而是颈椎病的表现。
陈志斌医师解释富贵包的别名是富贵背，指的是人体第六颈椎至第三胸椎中部凸起的部位包块，这个包块由增生软组织、脂肪化的肌肉组织以及椎体的棘突组成，也可以解释为是脂肪堆积而成的包块， 而富贵包的形成不外乎是四个因素造成的 。
1.长期低头或者脖子前倾等不良姿势会导致颈椎的下段前凸而胸椎上段后凸，脊椎骨一前一后便会在颈部后侧逐渐隆起形成一个转折点，此时结合外部脂肪层就会形成富贵包。
2.平时 过度劳累导致肌肉疲劳并使颈椎胸椎肌肉张力下降 ，此时会引发肩背前垂而脑部往后坠的体态，虽然颈椎和胸椎的生理曲度正常，但是由于人为因素还是会在后颈形成曲度过大的转折点并出现富贵包。
3. 骨盆倾斜可致身体重心前移 ，为平衡人体的胸椎会自然的往后移，因此腰椎部位形成的曲度就很增大，由于要避免身体后倒头部也会自然前倾，并且为了稳定头部重心胸椎和颈椎交接处的肌肉会加厚且发展成富贵包。
4.传统中医认为 长期低头或前倾会导致颈部经络於堵 ，此时寒邪之气入侵体内会加剧气血淤积在颈椎处并形成醒目的富贵包。
你是富贵包青睐的对象吗？
其实从临床医学角度来看富贵包是脂肪团堆积而成的，因此富贵包较长发生在身材肥胖的人的身上，并且富贵包的出现往往提示BMI值过高且需要及时减肥了。
根据富贵包形成的原因来看，不良的坐姿会导致骨盆前倾或颈椎前倾，这类人也会是富贵包青睐的对象。
另外人体若长期处于情绪过激的状态很容易使气血运行受阻，特别是颈部就会因为气血运行不畅而有淤积现象，也会加速富贵包的形成。
如何消除影响 健康 的富贵包？
富贵包多半提示身体过于肥胖或者颈椎和骨盆出现了问题，因此我们针对性的调整颈椎和骨盆才能消除富贵包的问题。
一、靠墙站立调整站姿
我们可以背靠着墙站立且臀部、脚跟、后背和后脑勺需要紧贴墙面，体态稳定后手臂与手背需要紧贴着墙面上下滑动，长期坚持下来可以放松胸部肌肉并强化后背的肌群。
二、调整骨盆与脊椎
建议在瑜伽垫上单膝支撑，上肢稳定后要用同侧的手抓住同侧的脚，并且尽可能的将小腿拉向大腿，与此同时身体也要缓缓前倾，拉伸大腿内侧肌肉之余也可以牵拉骨盆，能加强骨盆后侧肌肉的力量。
三、消除富贵包
撤离枕头后人平卧在床上且要保持头部和肩膀放松，然后头部尽可能的向床垫上施力，同时也要收回下颚，坚持数秒后再放松休息，生活中坚持做收缩下巴的动作就可以消除富贵包。
富贵包往往提示有颈椎病的问题，如果不及时治疗则会过度的压迫神经血管并引发头晕头痛和手脚发麻的等不适，因此一旦出现富贵包就要尽快解决掉。
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