一、富贵包最好消失的方法？
颈后部累积形成富贵包，时间较短的话，不会影响局部血液循环和颈椎活动，一般不需特殊处理，可以做仰颈、扩胸、抬头等运动来消除富贵包。
推荐使用护脊床垫即昂首床垫，经常用它来矫正颈椎三五个小时，有很多种矫正方法的。这样慢慢的颈椎挺直健康了，富贵包自然没有了。
这种缓解富贵包的方法叫麦肯基疗法，护脊床垫是为美丽和健康而创新的新一代床垫，它是带有填平枕头，可以当普通床垫使用的。请参考。
二、“富贵包”竟然是“夺命包”，哪些运动可以消除富贵包？
当“富贵”和“包”这两个字眼映入您眼帘时，您有没有开始浮想联翩？但我今天要给您介绍的“富贵包”，虽然名曰“富贵包”，但如果您不幸拥有了它，你可得小心了！
靠墙站立是检测富贵包的最简便方法。具体操作：双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，并且更加突出，富贵包就此成型。大包中既有增生的软组织，也包括骨骼椎体的棘突的突出和脂肪化的肌肉组织。通俗来讲就是日常异常姿势引起的，由于长期低头导致脊柱力学不平衡，导致脊柱变形甚至反弓，棘突后突，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包，也就是富贵包。
富贵包的出现可能是颈椎病的预警，提示应该关注颈椎健康了。颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病，有可能会导致神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。富贵包越大越严重的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
2. 康复锻炼由于“富贵包”主要是日常异常姿势造成的，通过康复锻炼，自我坚持，能有效的改善异常姿势，回归正确姿势，达到消除“富贵包”的作用。① 靠墙收下巴：靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；食指辅助推下巴向后，使头部靠紧墙；至少保持5-8分钟。
瑜伽，羽毛球，排球，网球，乒乓球；跳绳，跑步游泳，都可以让我们的富贵包消散下去。
可以去游泳，跳绳，做瑜伽，这些运动对于消除富贵包都有非常好的帮助，而且现在网上的运动教学视频也是比较多的，你可以找一些专门消除富贵包的动作进行每天的锻炼，坚持一段时间一定能够很好的消除富贵包的。
我认为是可以通过俯卧撑，伸展运动，减肥，游泳，跑步等这些运动来消除富贵包的，而且平常生活中我们更应该注重自己的身体健康，通过运动来提升自己的身体素质。
可以做俯卧撑，仰卧起坐，伸展运动，也可以去减肥，走路的时候一定要挺直腰背。
三、怎么锻炼才能把富贵包锻炼没了？
正常情况下，颈椎的生理状态是前凸的，而胸椎是后凸的，而富贵包一般都是长在颈胸交界处，也就是前凸和后凸的交接处。如果我们保持长期低头的状态，就会使颈椎过度前凸，胸椎过度后凸，在颈胸交界处就会有骨性凸起。同时就会影响相关的肌肉群，造成肌肉的紧张、僵硬，凸起变大，富贵包也就成型了。长此以往，颈胸交界处的肌肉群一直处于慢性疲劳状态，导致局部循环代谢不畅，就会逐渐形成脂肪堆积，富贵包也会越来越大。而且除了长期低头之外，枕高枕头、做低头负重工作、长期颈椎病导致脊柱变形等因素都有可能造成富贵包的产生。
富贵包消除，可通过以下方法：
富贵包的治疗方法1、推拿、按摩法，可通过对富贵包及周边进行推拿、按摩，促进细胞新陈代谢，长期坚持可以减轻富贵包症状。
富贵包的治疗方法2、中医保守治疗，外敷萄宝的（济愈堂，颈椎顺古安玉贴）可以活血化瘀，较快速燃烧脂肪细胞，促进细胞重生，对富贵包治疗效果较好，见效快，治疗期间戒除烟酒，忌食辛辣等刺激性食物。
富贵包的锻炼方法
第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。
第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。
第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。
第四、拉肩运动。可以坐在椅子上，双手保持交叉的姿势放在后脑勺部位。然后将手肘向后方打开，身体向左边活动的时候让头部向右边旋转，之后再换做反向进行同样的动作。既能够舒缓肩颈，还能够有效消除富贵包。
正常情况下，颈椎的生理状态是前凸的，而胸椎是后凸的，而富贵包一般都是长在颈胸交界处，也就是前凸和后凸的交接处。如果我们保持长期低头的状态，就会使颈椎过度前凸，胸椎过度后凸，在颈胸交界处就会有骨性凸起。同时就会影响相关的肌肉群，造成肌肉的紧张、僵硬，凸起变大，富贵包也就成型了。长此以往，颈胸交界处的肌肉群一直处于慢性疲劳状态，导致局部循环代谢不畅，就会逐渐形成脂肪堆积，富贵包也会越来越大。而且除了长期低头之外，枕高枕头、做低头负重工作、长期颈椎病导致脊柱变形等因素都有可能造成富贵包的产生。
富贵包消除，可通过以下方法：
富贵包的治疗方法1、推拿、按摩法，可通过对富贵包及周边进行推拿、按摩，促进细胞新陈代谢，长期坚持可以减轻富贵包症状。
富贵包的治疗方法2、中医保守治疗，可以活血化瘀，较快速燃烧脂肪细胞，促进细胞重生，对富贵包治疗效果较好，见效快，治疗期间戒除烟酒，忌食辛辣等刺激性食物。
富贵包的锻炼方法
第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。
第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。
第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。
第四、拉肩运动。可以坐在椅子上，双手保持交叉的姿势放在后脑勺部位。然后将手肘向后方打开，身体向左边活动的时候让头部向右边旋转，之后再换做反向进行同样的动作。既能够舒缓肩颈，还能够有效消除富贵包。
亲.很高兴为你解答，怎么样锻炼才能把富贵包消除。1-坚持按摩，在日常生活中每天坚持按摩富贵包。有利于帮助疏通经络，提高颈部的血液循环，坚持下去，富贵包就会面，慢慢减小。2调整坐姿，在平时一定要学会调整自己的坐姿，将脖子伸直，后背挺直，这样也能够有利于预防富贵包不再生长。3靠墙站立，消灭富贵包，非常简单的方法就是选择靠墙站立。 每天只要坚持5~10分钟时间。4热敷在日常生活中可以每天适当的坚持热敷，也有利于活血化瘀排出体内的寒气。
