玩户外和徒步，都需要什么装备？
看具体什么用途，常用的有登山包，登山鞋或者徒步鞋，冲锋衣，抓绒衣，速干衣，帐篷，防潮垫，睡袋，水壶，腰包，登山杖，水壶，户外眼镜，帽子，手套。这些都是一些比较基本的。
如果登山，滑雪，探洞，溯溪之类的户外活动需要一些专门的装备，建议先从基本的装备了解起，其他的装备等有经验的时候在具体的了解。
户外装备有很多
其中包括：帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、岩石钉、
安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、小冰镐、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、
高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、袜子、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、
多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。
看你玩户外和徒步的地方、距离、时间
，来选择其中的部分就行
看具体什么用途，常用的有登山包，登山鞋或者徒步鞋，冲锋衣，抓绒衣，速干衣，帐篷，防潮垫，睡袋，水壶，腰包，登山杖，水壶，户外眼镜，帽子，手套。这些都是一些比较基本的。
如果登山，滑雪，探洞，溯溪之类的户外活动需要一些专门的装备，建议先从基本的装备了解起！其他的装备等有经验的时候在具体的了解，
希望对你有所帮助！
爬山前要准备什么物品及哪些人不能爬山
爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山
爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山，户外登山爱好者在去爬山前一定要做好充足的准备，这样在爬山过程中能处理好紧急事情，了解一下爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山。
爬山前要准备什么物品及哪些人不能爬山1 爬山路线
事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
爬山天气
对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒；准备防晒护皮用品，以免晒伤。
爬山方法
登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
爬山衣着
原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6°C，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。
爬山鞋
是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
遮阳帽和防晒霜
游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。
爬山前准备的要点
衣
出门爬山要准备什么样的衣服呢？当然是宽松为好。爬山过程中可能会出现出汗的情况，所以不妨穿棉质的衣服，这样可以帮助吸汗。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋，除非你是不要你的身体了。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山，最起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧，运动不穿运动鞋这也说不过去啊。如果是怕山上风大伤头引发头痛，那就考虑带上帽子吧。
食
我们知道，只有吃了东西，从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以，吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物哦。
住
要是想要在山上过夜的，可不能学古人先辈，闭眼在哪都能睡。山上温度低、湿气重，还是准备一个睡袋或者帐篷吧，这样才能更好地享受山间时光而不至于冻得下山了。
行
爬山，既然是去爬山，那么，脚下的鞋可以选择合脚的专业登山鞋或者是运动鞋。当然，对于爬山较费力的可以准备一副登山杖，可以帮助你减轻身上的重要，还能让你更轻松的爬上顶峰呢。
环保用具
你带了吃的喝的上山，总不能随手乱扔垃圾。为自己准备一两个塑料袋吧，再找不到垃圾桶的时候，这可是你装垃圾最好的垃圾桶了。
以上介绍的五个方面，是登山准备工作中比较基础却是很重要的五个方面。你赶紧看看你的准备工作做到位了吗？
爬山前要准备的装备
背包和腰包
双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
手杖
手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水
补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
刀
带上刀可不是让你去砍山贼的，当然，现在这社会也得有占山为王的山大王让你砍才行。带上刀主要是为了应对突发情况的。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们，上山带把刀那是多么明智的选择。当然，你不需要带砍刀、菜刀这种，只要是比较锋利的小刀就足矣。
地图、指南针
人总有失算的时候，要是一不小心迷路了，你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草。所以，要准备好你还得会用才行！不然，带上也是白带了。
手电筒和头灯
要说光对于人的重要性，我就不一一陈述了。出去爬山，带上一个小的手电筒总归是没错的。要知道，遇到突发情况滞留山中，你随身有光那是多么幸福的事情。
睡袋
你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中，在山中过夜时，总不能学古人那样以天为被，以地为床吧，要是山上温度低，你就等着被冻成冰棍吧。所以，准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的。
当然，想要去爬山只带以上的东西是肯定不行的，吃的喝的穿的什么你都不能少，以上给你介绍的，是怕你遗漏的，也是在紧急情况来临时能够帮助你度过难关的。不能不重视！
爬山前要做好热身工作
爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。
哪些人不能爬山
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动
中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。
3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山
老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。
4、患有关节疾病的患者不宜登山
如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
爬山锻炼6注意：
1、注意因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2、注意太阳出来再上山。老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4、注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意防止摔倒。老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
6、注意不要迷路。老年人爬山应选择那些人比较多的'线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
爬山前要准备什么物品及哪些人不能爬山2 爬山注意事项
爬山是一项很好的健身运动，但同时对爬山爱好者的身体素质有一定的要求，如果不讲究运动规律，不仅起不到相应的作用，还会产生诸多身体不适。我就来总结一下爬山注意事项有哪些。
1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。
2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。
3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。
4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。
5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。
爬山必备物品清单
爬山的过程中，要不断克服重力，随着高度的增加，攀爬的难度也会越来越大，此时，自然少不了外界的辅助力量。爬山必备物品清单包括哪些内容呢？
1、辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。
2、登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。
3、体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。
4、医药装备，如消炎药、绷带等。
5、生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。
6、防御装备，如刀、头灯，手电筒等。
爬山膝盖疼怎么办
爬山在锻炼身体的时候，也会让身体产生一些不适，比如在爬山的过程中感觉膝盖疼，这是一种很多人都会遇到的情况，我接下来就介绍一下爬山膝盖疼怎么办？
1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。
2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。
3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。
4、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。
5、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
