一、后脑勺肉多很厚怎么减掉？
饮食方面都需要注意一下少油、酒。
②作息方面每天睡够自然生物钟7.5小时以上。
③多加点有氧运动来制造能量消耗上的大缺口，比如慢跑、快走、爬山、游泳、健身。
④如果是摸一下很明显鼓起来一个大包，那么可能是因为坐姿不正确，而导致的颈后大包(富贵包)。那么需要任何时候都要去坐直背部，刚开始坐直，背部肌肉会比较酸。因为肌肉太弱。没有足够的力量支撑你长时间坐直。那么多练习一下，类如平板支撑、俯卧撑之类的自重训练，慢慢去加强背部肌肉！
二、如何瘦脂包肌？
1.控制饮食：多吃蔬菜水果、高纤维食物，少吃高脂肪、高热量食物，每餐分量不宜过大；
2.增加锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，可以加快脂肪的燃烧；
3.制定计划：要有一个科学的减肥计划，需要做到有计划、有节奏、有记录；
4.保持充沛的睡眠：保持充足的睡眠，可以有效抑制食欲，维持身体健康；
5.控制压力：压力大会导致情绪不稳定，可能会引起暴饮暴食，建议多参加健身、放松等有益健康的活动；
6.坚持不懈：要坚持不懈，日复一日，不要给自己太大压力，慢慢来，坚持下去，才能达到理想的效果。
三、保持身材的最好的运动是什么？
如果你是一位以打造和保持好身材为目标的健康人，你得搞一个套餐：游泳或跑步+力量训练+瑜伽。
你说只做一样行不？抱歉，不行！
因为这仨，有各自的优势和短板，只单挑的话效果片面，组团起来却无敌。
1 有氧运动—跑步，游泳，自行车等。
主要好处是消脂，加强心肺能力，提高代谢水平。它让你瘦，但无法为你打造惹火曲线。
2 力量训练—俗称的撸铁，拉弹力带，举杠铃，顶米袋都算！
效果主要是增肌，塑造线条。女人的翘臀，男人的粗壮肩背都从这儿来。但只做力量训练，让你粗壮结实有起伏曲线，不能让你瘦得好看匀称。
3 瑜伽—这位大神风靡全球是道理的。瑜伽的平衡，倒立，扭转和呼吸技巧，能够解决许多身体问题和隐患。比如
皮肉或内脏下垂问题，倒立体式解决
腰腹松弛，腹压异常，扭转体式解决
内脏乏力，微循环不良，呼吸术与契合术解决。
身体左右或前后的肌肉能力不对称，平衡体式解决。
身体某部位过分粗壮走形，拉伸体式解决。
瑜伽的短板是对增肌，对增强心肺功能帮助都不大。
所以你了解了，计划运动时，可把这哥儿仨都算计上。
不是要求你一次运动就把这仨做全。而是说，这三种训练，分摊到一整周的运动次数里。
如果你一周运动三次，可以安排一次有氧，一次力量训练加拉伸，一次综合瑜伽。
如果你一周运动两次，那就一次力量训练加有氧，一次瑜伽。
别说你累，别说没时间，你要好身材不是？那就付出汗水时间去拿到。
