脖子后面长出“富贵包”怎么办？4个动作或许能帮助改善
现在很多人的脖子后面都有一个包，这就是经常令人发愁的“富贵包”，每次照镜子就会发现自己的背部有一款凸起的宝宝，不仅影响自己的美观，而且还会使身体出现一些 健康 问题，这令不少人感觉到头痛。
“富贵包”富贵包就是颈椎和胸椎交界处出现的硬包块，其主要形成原因是因为长期压迫颈部，长期低头等原因造成，长期下去就可能导致局部血液循环不畅，容易出现颈椎病等情况，为了防止这种情况发生，下面就推荐4个动作帮助你消除富贵包。
1、颈部肌肉训练
平日里在工作一两个小时以后就要进行头颈部训练，方法就是让头部和颈椎保持直立状态，然后用一个固定的木棍放在脖颈后面，然后双手从前往后的用力推，形成与颈部出现对抗的情况，每天坚持10分钟，这样能够减少颈部肌肉僵硬，缓解富贵包的形成。
2、旋转颈部
基本上富贵包的形成，就是因为长期处于一种动作导致颈部血液循环受到阻碍，进而出现富贵包的形成，这种情况可以采取旋转颈部的方法进行锻炼，其方法就是让脖子顺时针旋转10次，然后在逆时针旋转10次，最后在左右相对拉伸训练，这样能够有效缓解颈部肌肉僵硬，促进颈部血液循环减少富贵包的形成。
3、站立方法
这种方法比较简单，基本上办公室工作人员也可以长期坚持，方法就是靠墙站立，将自己的身体紧贴墙面站立然后保持双脚打开，打开的距离与肩同宽，然后让整个肩膀紧贴前面同时肩膀处于放松状态，每次做这个运动坚持1分钟，最好每次坚持10组。
4、旋转肩膀
缓解富贵包也可以选择旋转肩膀的方法，其操作方法也非常简单就是将自己的双手放在肩膀上然后用肩胛骨往后用力旋转，旋转过程中一定要感觉两个肩胛骨往后用力挤压这样才能够达到缓解富贵包的效果。
以上就是帮助你缓解富贵包的4个动作，希望长有富贵包的人群在日常生活中能够多加练习，这样对于减轻富贵包很有帮助，除此之外，减轻富贵包还可以采取针灸和按摩的方法进行，比如选择肩井穴、风池穴、大椎穴等进行针刺和按摩，这样能够有效改善局部血液循环让富贵包尽量减轻。#医联媒体超能团# #清风计划#
学生党年纪轻轻就有了富贵包，有什么运动可以消除吗？
富贵包是一种相当常见的现象，它属于颈椎病的一种症状，具体表现为在颈后部有明显的隆起。而很多学生党之所以年纪轻轻就有了富贵包，和长时间低头学习有关。
富贵包的危害是很多的，不仅有损体态，还可能令颈部的肌肉压力增大，引起酸胀、疼痛和麻木等各种症状，因此有富贵包的学生党要及时采取相应的措施，以消除富贵包，比如热敷保暖、按摩和艾灸等，此外，以下三种运动也可以帮助消除富贵包。
一、瑜伽
瑜伽是一项很受欢迎的运动方式，该运动有着种种好处，其中也是可以帮助我们消除富贵包的，因此很推荐有富贵包的学生党来进行该运动。瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包，可以多多练习兔子式、骆驼式、五体投地和后仰等动作，这些动作可以帮助锻炼颈部肌肉，从而起到消除富贵包的效果。此外还可以适当练习肩颈方面的瑜伽动作，这能活络肩颈，让气血变得通畅，富贵包也会因此慢慢消失。
二、健身操
随着刘u宏的大火，很多人开始跳起了健身操，健身操不仅容易进行，而且好处也是极多的，如果学生党能每天坚持跳半小时左右的健身操，是可以大大增强体质，轻松甩掉富贵包的。但是要注意，跳健身操是有一定风险性的，一定要做好热身，控制好健身操的时间和强度，避免对身体造成伤害。
三、游泳
游泳也是一项可以帮助消除富贵包的运动，特别是蛙泳，需要大量使用到肩颈的肌肉，从而起到加强肩胛收缩力量和消除富贵包的效果。
以上三种运动是可以有效消除富贵包，但想要彻底消除富贵包，学生党还需要避免长时间低头学习，这样才能彻底摆脱富贵包的困扰。
富贵包是一种相当常见的现象，它属于颈椎病的一种症状，具体表现为在颈后部有明显的隆起。而很多学生党之所以年纪轻轻就有了富贵包，和长时间低头学习有关。富贵包的危害是很多的，不仅有损体态，还可能令颈部的肌肉压力增大，引起酸胀、疼痛和麻木等各种症状，因此有富贵包的学生党要及时采取相应的措施，以消除富贵包，比如热敷保暖、按摩和艾灸等，此外，以下三种运动也可以帮助消除富贵包。
瑜伽
瑜伽是一项很受欢迎的运动方式，该运动有着种种好处，其中也是可以帮助我们消除富贵包的，因此很推荐有富贵包的学生党来进行该运动。瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包，可以多多练习兔子式、骆驼式、五体投地和后仰等动作，这些动作可以帮助锻炼颈部肌肉，从而起到消除富贵包的效果。此外还可以适当练习肩颈方面的瑜伽动作，这能活络肩颈，让气血变得通畅，富贵包也会因此慢慢消失。
如果平时存在含胸驼背、长期伏案等问题，应该及时进行改善。如果枕头高度过高，应该降低枕头的高度，另外枕头的硬度应该适中，不可以过软或过硬。通过运动锻炼颈部、背部的肌肉力量，通过肌肉的力量让颈部后侧收紧，从而使颈椎恢复正常的生理弯曲度。
我们日常生活中也要注意改善我们的姿势：调整颈部的不良姿势，是缓解颈部肌肉痉挛，颈椎形态异常的重要措施。日常生活中我们要尽量保持正确的站姿以及坐姿，不要含胸驼背，避免长时间的低头玩手、避免长期伏案、睡觉时降低枕头的高度，多放松肩颈肌肉。尤其是那些体型偏胖的人，姿势调整之后，“富贵包”会有很明显的缓解。
有游泳、慢跑、跳绳、骑自行车、打篮球等运动可以消除。
1.控制体重：肥胖是引起富贵包的常见原因之一，想要消除富贵包，就需要控制体重。控制体重比较有效的方法就是控制饮食、增加运动量。
2.改善姿势：如果平时存在含胸驼背、长期伏案等问题，应该及时进行改善。如果枕头高度过高，应该降低枕头的高度，另外枕头的硬度应该适中，不可以过软或过硬。
3.锻炼颈部肌肉力量：通过运动锻炼颈部、背部的肌肉力量，通过肌肉的力量让颈部后侧收紧，从而使颈椎恢复正常的生理弯曲度。
