做俯卧撑可以消除富贵包吗？
富贵包是由于体态不良的引起的，在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，就是富贵包。
“富贵包”越大越严重的。
富贵包往往会引起肩膀颈椎紧张僵硬，更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。
富贵包还会影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等。
富贵包的形成也不是一两日的时间，是日积月累加上不良的动作、习惯等原因引起。
要想解决富贵包，除了平常加以锻炼活动肩颈、手臂外，还可以外f（醉八虫-药-酒贴）、刮痧、拔罐等。
1，富贵包要注意，看手机时候抬高胳膊，尽量不要低头。
2，多做颈部运动。
3，多按摩，活动颈部。
4，避免长时间坐着看书、写字、用电脑。
斜方肌肥大就会像大妈，2个动作消除斜方肌，还能顺带调理富贵包，在家用一面墙就可以练习。
做俯卧撑主要锻炼的是手臂和胸部。对颈部的锻炼效果一般。所以说消除富贵包的话，做浮尘不是主要的练习手段。
有一定作用，但不明显
俯卧撑对这方面效果不大。
这个需要局部锻炼才可以做到。
最有效的是多做一些虐腹的运动。
什么是“富贵包”？学会这几招，完美摆平颈后大包！
富贵包形成的原因很简单，现代人的低头含胸的电脑、手机“工作”是“富贵包”加速形成的原因；随着现在生活压力比较大，有很多年轻人整一天都会低着头在办公室伏案工作。导致背部就受到明显的刺激，长期积累损害之后会导致发炎，而且也会出现肥厚，导致出现硬块，这就是新陈代谢异常。经常发炎的话会引起脂肪沉淀，甚至还会出现高起的部分危害性比较大。还是要及时预防锻炼自己的颈椎，不要形成富贵包。
以下几种方式可以消除富贵包:
富贵包的治疗方法 一、患者可以使用温热的毛巾或者热水袋对富贵包进行热敷,使肿大部位的血液循环速度加快,改善局部组织水肿的现象;
富贵包的治疗方法二、平时多做颈椎保健操,避免长时间低头看手机或者学习、工作;
富贵包的治疗方法三、保守治疗，外敷中药萄宝的（济愈堂，颈椎顺古安。玉帖）效果挺好的，坚持下去会彻底治疗。
锻炼方法：
富贵包的锻炼方法 1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。
富贵包的锻炼方法 2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。
富贵包的锻炼方法 3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。
富贵包的锻炼方法 4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力。
富贵包的锻炼方法 5、延展胸椎，拉伸胸部肌肉。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
富贵包的锻炼方法 6、双臂上拉放松肩颈。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
“富贵包”，也就是颈后大包，指的是颈胸交界处，即我们熟知的“大椎穴”处的一个骨性隆起，同时常常伴随着脂肪和其他软组织的堆积。
过去，“富贵包”更容易出现在肩上担子更重的体力劳动人群中，但是现如今，“富贵包”的包友可谓是遍布各个人群。肩负重担的劳动人们，稳坐空调房的都市白领，朝气蓬勃的青少年，工作家庭双压的中青年，甚至日渐体衰的中老年，都可能是“富贵包”的资深患者。
“含胸驼背头前引，乐此不疲玩手机”可谓是大多数人的真实写照。
“富贵包”如何产生
“富贵包”又叫颈后大包，发生在颈胸交界处，很多人都会理所当然地认为它和我们颈椎的关系最大。事实上，“富贵包”其实是我们胸椎过度后凸的产物。
当我们的胸椎过度后凸时，上颈段过度屈曲，下颈段变直；颈胸交界处应力增大，导致很多错误模式。同时，对位不良的第七颈椎在关节运动时难以较好地配合其他脊柱关节共同在一个或多个运动轨迹上活动，导致废用性脂肪化或保护性增生，出现颈后大包。
1. 肌肉角度――上交叉理论
不难发现，其实这也是我们老生常谈的上交叉综合症的产物。（这一部分我们不在此赘述，大家可以阅读我们公众号的相关内容，对上交叉综合征都有独到的见解）
回顾上交叉综合征的相关征象，在富贵包的区域，比如半棘肌，颈夹肌，头夹肌，上后锯肌，菱形肌，这些肌肉的紧张都可能会导致该区域受力变化。这些肌肉逐渐无法稳定“富贵包”区域的椎体，周围出现脂肪样代偿，“富贵包”也就出现了。
2. 关节角度
需要说明的是，我们的“富贵包”其实并不是受肌肉直接影响，下面我们将从脊柱关节的角度为大家详细解析。
2.1 生理曲度理论
大家都知道，正常人脊柱有四个曲度，但是腰椎和颈椎都是后天形成的曲度，属于第二曲度。婴儿时期，人的脊柱是“C”型的，只有在站立状态或产生较多脊柱后伸运动后才会出现颈椎和腰椎的后伸，也就是劲曲和腰曲。
这也解释了为何目前比较有效的整脊手法中经常会利用调整胸椎来改善颈椎；调整骨盆来改善腰椎先天生理曲度（胸曲、骶区），改变后天生理曲度。这在我们接下来的手法处理中也会跟大家演示。
2.2 逐个关节理论
每个关节在人生下来时就具有不同特性，踝关节具有灵活性，膝关节具有稳定性，髋关节具有灵活性，腰椎和骨盆具有稳定性，胸椎具有灵活性，下颈椎具有稳定性……
在上面的图中，每个篮圈关节出现问题，也需要看绿圈标记的关节是否出现问题。我们不能只看局部症状。
回到“富贵包”的问题，“富贵包”的位置实际上是我们的下颈段，它的出现是由于我们胸椎和上颈段灵活性不足，下颈段过多地代偿使用。所以，改善胸椎灵活性是治疗富贵包的重要切入点。
胸椎灵活性训练
下面我们就为大家介绍胸椎的灵活性训练方法。
动作一:泡沫轴放松胸椎
动作目的：
放松胸椎段的肌肉和肌筋膜。
动作要领：
1、泡沫轴至于上背部的中间位置；
2、两脚分开，屈膝，脚掌踩地，屈膝，臀部抬离地面；
3、进行前后滚动即可；
此动作每次做两组，每组用时30秒。
动作二：自重压泡沫轴放松
动作目的：
放松胸椎段的肌肉和肌筋膜。
动作要领：
1、上背部躺在泡沫轴上，头枕在瑜伽垫上，两手臂伸直置于耳朵两侧；
2、两腿屈膝分开踩地，臀部进行上下小幅度移动即可；
此动作每次做两组，每组做20次。
动作三：跪姿翻书
动作目的：
增加胸椎在水平面的灵活度
动作要领：
1、四足支撑在瑜伽垫上，不勾脚尖；
2、一只手放在耳后，大臂与肩平行，胸椎段转动带动手臂动；
3、一侧练完换另一侧即可；
此动作每次做四组，每组做10次。
动作四：猫式胸椎伸展
动作目的：
增加胸椎在矢状面的灵活度
动作要领：
1、四足支撑在瑜伽垫上，不勾脚尖；
2、吸气准备，塌腰仰头看天花板；
3、呼气，弓腰眼看肚脐眼儿即可；
此动作每次做四组，每组做10次。
