一、请问能量健身包怎么训练，效果会更好？
个人觉得哑铃好点，动作多变而且全身肌群都可以锻炼，没用过能量包，还是觉得哑铃方便多样一些个人有个人的特点，两个都用用不就知道自己喜欢用哪个了吗
二、运动女健身房的几个健身动作
很多女生进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼顺序一般是：力量训练+有氧。
如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。
女生去健身房的锻炼步骤如下：
一、热身
首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。
然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。
二、正式训练：
力量训练+有氧训练。
热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。
力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。
全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。
如果你不知道从哪些动作入手，可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始：
1、深蹲
训练下肢腿部肌群
2、 硬拉
仅次于深蹲的力量动作
3、 卧推
是锻炼胸部的必备动作。
4、引体向上
锻炼背部肌群
5、双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”
锻炼下胸、三头肌、三角肌。
6、划船
锻炼背阔肌
7、推举
锻炼肩膀必备动作！
你可以选择哑铃或者杠铃都行，要求动作标准，减少身体受伤几率。
三、拉伸
有氧训练后，你需要全身拉伸放松，尤其小腿肌群的拉伸，能缓解肌肉酸痛跟让小腿变细长。
三、运动营养师怎么考？需要什么条件？要学习哪些内容？
发证机构:
经职业技能鉴定、认证考试合格者，颁发加盖职业技能鉴定专用章钢印的《注册职业资格证书》。权威证书，全国通用。政府认可，企业欢迎。
考试时间:
每年统考五次，时间为4月、6月、8月、10月和12月。具体考试日期、地点、方式，由考生所在地的考试机构或培训机构另行通知。
申报条件：(具备下列条件之一)
一、助理运动营养师：
1、本科以上或同等学历学生;
2、大专以上或同等学历应届毕业生并有相关实践经验者;
二、运动营养师：
1、已通过助理运动营养师资格认证者;
2、研究生以上或同等学历应届毕业生;
3、本科以上或同等学历并从事相关工作一年以上者;
4、大专以上或同等学历并从事相关工作两年以上者。
三、高级运动营养师：
1、已通过运动营养师资格认证者;
2、研究生以上或同等学历并从事相关工作一年以上者医学全在线网站;
3、本科以上或同等学历并从事相关工作两年以上者;
4、大专以上或同等学历并从事相关工作三年以上者。
使用教材
教材使用中国营养联盟书刊编写组组织编写、 人民日报出版社出版的《运动营养师》专用学习教材。
主要学习内容
第一章 运动营养与健康
健康与亚健康概述、营养与健康、营养与运动、运动营养膳食等。
第二章 营养对健身运动的影响
营养素与运动、宏量营养素与运动、能量与运动、微量营养素与运动、其他营养素与运动;健身运动的膳食指导、平衡膳食营养指南、健身运动膳食的基本要求、合理膳食营养的意义、膳食营养计划的制定、专项运动的膳食营养计划、足球运动人群的营养补充、篮球运动的营养补充、乒羽运动的营养补充、游泳运动的营养补充、健美操运动的营养补充、户外运动的营养补充及健身营养的误区等。
第三章 减肥塑身的营养指导
肥胖的起因、危害与判定，减肥塑身过程中容易忽视的营养问题、如何实现完美曲线、减肥者的运动处方、不同人群的运动减肥计划、减肥者的膳食调控原则、减肥者的营养搭配及保持好身材的有效方法等。
第四章 增肌与营养
增肌健体的原理、如何运用营养“雕塑”肌肉、健美增肌运动的营养手段、足够的营养供给、科学有效的监控和调节、科学合理的运动膳食;各种运动营养补剂的作用、应该如何正确使用营养补剂等。
第五章 不同健身人群的营养需求
少年儿童健身运动与营养需求、少年儿童生长发育的生理特征、少年儿童健身的运动处方、少年儿童的营养特点及要求、少年儿童健身运动后的饮食原则;老年人运动与营养、
老年人的运动处方、老年人的营养处方;女性健身运动与营养、女性的生理与身体特点、女性完美曲线的运动方案、参加运动的女性的营养处方等。
第六章 慢性病与运动营养
心血管疾病的运动与营养，动脉粥样性冠心病、 高血压、 高血脂的运动与营养; 糖尿病的 运动处方、 糖尿病的营养处方等。
第七章 运动损伤的恢复与营养调节
健身运动损伤的种类及产生的原因、常见健身运动损伤的种类及其特征;健身运动损伤的有效预防与治疗;健身运动损伤后的营养与健康、损伤后的饮食原则、损伤后肌体的恢复等。
第八章 国外健身运动与营养
美国健身状况及人群特征、各国健身方式一览、坚持健身的综合建议;健身运动与营养、营养素与建身运动、运动前的
膳食、合理安排饮食时间与份量;运动、营养与减肥、什么是减肥最好的锻炼方式、膳食优化运动减肥、了解你的体型等。
适用对象
1，竞技体育领域：国家、各省市专业及业余运动队教练员、队医、康复理疗师及科研人员;
2，全民健身领域：
健身俱乐部、健康体检中心教练、健身爱好者、管理人员以及需要通过运动减肥塑身及运动增肌的人士、社会体育教育从业人员、企事业单位或社会其他有志从事运动营养职业的人员;
3，学校体育领域：大、中、小学体育专业院校、体育系、体育部、运动队教师、学生及 教练员。
运动营养师定义：
在国外，运动营养师是健管家服务的主要提供者。健身俱乐部是否配备健身运动营养师是衡量俱乐部是否完善、专业的重要指标，人们非常在意运动营养师的意见，而且已经形成了随时向运动营养师咨询的习惯。
许多热爱健身运动的人群，却经常把运动和营养补充剥离开来，还没有认识到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。运动营养师的工作帮助健身运动者了解饮食存在哪些问题，如何挑选对自己有益的食物，以实现预期的健身目标，改善健康状况。
今后几年我国对健身人群运动营养师的需求将会越来越大。据权威机构预测，健身运动营养师将是我国新世纪最热门的职业之一。高素质的运动营养师可以根据运动人群的年龄、性别、身体体质和体能状态，制定个性化的科学膳食营养方案，另外还包括运动饮料的选择及饮用量以及蛋白粉的摄入量，以此来有效的保证健身的科学性和体现健身的效果，真正通过健身来达到促进全民健康、提高全民体质的目的。
主要适用对象：
1，竞技体育领域：国家、各省市专业及业余运动队教练员、队医、康复理疗师及科研人员;
2，全民健身领域：健身俱乐部、健康体检中心教练、健身爱好者、管理人员以及需要通过运动减肥塑身及运动增肌的人士、社会体育教育从业人员、企事业单位或社会其他有志从事运动营养职业的人员;
3，学校体育领域：大、中、小学体育专业院校、体育系、体育部、运动队教师、学生及教练员。
申报条件：
(一)助理公共营养师(国家职业资格三级)1. 高中或中专学历，有3年以上工作经验。2.
大专以上学历，非医学、营养学专业毕业，连续从事工作2年以上。3. 大专以上学历，医学、营养学专业毕业，连续从事工作1年以上。4.
中专以上学历，医护、营养学专业毕业，连续工作2年以上。
(二)公共营养师(国家职业资格二级)1. 中专以上学历，医护、营养学专业毕业，连续工作 6 年以上。2.
大专科以上学历，医学、营养学专业毕业，连续从事本职业工作4年以上。3. 大学本科以上学历，医学、营养学专业毕业，连续从事本职业工作2年以上。4.
大专以上学历，非医学、营养学专业毕业，连续工作6年以上。5. 大学本科以上学历，非医学、营养学专业毕业，连续从事工作4年以上。
(三)高级公共营养师(国家职业资格一级) 1. 大学专科以上学历，医学、营养学专业毕业，连续从事工作6年以上。 2.
大学本科以上学历，医学、营养学专业毕业，连续从事工作4年以上。 3. 大学本科以上学历，非医学、营养学专业毕业，连续从事工作8年以上。
2张二寸、4张一寸蓝底彩色照片，1张身份证复印件，毕业证书复印件2份及单位开具的从业证明2份。
分为职业道德、理论知识和专业技能考试三部分，其中职业道德和理论知识考试题型是选择题，采用题卡作答。
营养师资格证参考流程：
目前公共营养师的考试是需要有一定的工作经验，应届毕业生是不符合报名条件的用的。现在考营养师是比较合适的因为现在是初级阶段考试是比较容易的，等国家逐步规范了就会比较难考。现在有一些酒店饭店美容机构开业的时候都需要配备营养师，所以就业情况会越来越好的。而且我还看了课本，有些内容真的很实用，比如营养配餐，食品安全等。
国际注册营养师分为： 国际注册营养师二级 国际注册营养师三级 国家职业资格营养师分为： 助理营养师 营养师 高级营养师 报名条件:
助理营养师：要求具有中专或高中以上学历并从事营养相关工作1年以上。 营养师(国际注册营养师三级)：要求本科以上学历并从事营养相关工作1年以上，
或大专以上学历并从事营养相关工作3年以上，或中专以上学历并从事相关工作6年以上者。
高级营养师(国际注册营养师二级)：要求本科以上学历并从事营养相关工作3年以上，或大专以上学历并从事营养相关工作6年以上者。
报名时需提交：
学历证明的复印件;身份证复印件;二寸彩色照片4张 ;需提交工作证明的要提交工作证明并完整填写： 1、INCA国际注册营养师培训鉴定中文申请表 ;
2、国家职业资格培训鉴定基地鉴定申请表; 3、中国专业人才网专业人才库入库信息登记表。 报名后获得准考证参加国家统考合格者
，由各省区劳动和社会保障厅颁发相应级别《公共营养师职业资格证书》。
营养师的报考不支持考生以个人的形式直接报名参加考试，所以营养师是不可以自学考试的，想要考取营养师证书就要向培训机构报名，指定时间参加考试即可。
热爱营养、关注健康、希望在营养健康领域从事相关工作的人群。
报考条件：
满足以下条件之一即可：
（1）大专以上学历；
（2）大专以上相关专业在校生；
（3）持有教育学、医学、营养学相关技能证书。
考试分别在4月、6月、9月、12月，全年均可报考!
最好别考，因为不属于人保部国家职业资格证目录里的证书，国家不承认
