“富贵包”竟然是“夺命包”，哪些运动可以消除富贵包？
当“富贵”和“包”这两个字眼映入您眼帘时，您有没有开始浮想联翩？但我今天要给您介绍的“富贵包”，虽然名曰“富贵包”，但如果您不幸拥有了它，你可得小心了！
靠墙站立是检测富贵包的最简便方法。具体操作：双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，并且更加突出，富贵包就此成型。大包中既有增生的软组织，也包括骨骼椎体的棘突的突出和脂肪化的肌肉组织。通俗来讲就是日常异常姿势引起的，由于长期低头导致脊柱力学不平衡，导致脊柱变形甚至反弓，棘突后突，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包，也就是富贵包。
富贵包的出现可能是颈椎病的预警，提示应该关注颈椎健康了。颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病，有可能会导致神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。富贵包越大越严重的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
2. 康复锻炼由于“富贵包”主要是日常异常姿势造成的，通过康复锻炼，自我坚持，能有效的改善异常姿势，回归正确姿势，达到消除“富贵包”的作用。① 靠墙收下巴：靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；食指辅助推下巴向后，使头部靠紧墙；至少保持5-8分钟。
瑜伽，羽毛球，排球，网球，乒乓球；跳绳，跑步游泳，都可以让我们的富贵包消散下去。
可以去游泳，跳绳，做瑜伽，这些运动对于消除富贵包都有非常好的帮助，而且现在网上的运动教学视频也是比较多的，你可以找一些专门消除富贵包的动作进行每天的锻炼，坚持一段时间一定能够很好的消除富贵包的。
我认为是可以通过俯卧撑，伸展运动，减肥，游泳，跑步等这些运动来消除富贵包的，而且平常生活中我们更应该注重自己的身体健康，通过运动来提升自己的身体素质。
可以做俯卧撑，仰卧起坐，伸展运动，也可以去减肥，走路的时候一定要挺直腰背。
张雨绮、杨幂、姚晨集体中招！困扰女明星的富贵包竟是夺命包？
最近低配版韩国“史密斯夫妇”《OK 老板娘》在社交网络上火了起来，谁也没想到荧幕上可甜可盐的美英，饰演者竟是51岁的严正花。
果然女明星都是不受年龄约束的，荧幕上的她们永远都是光鲜亮丽。
不过女明星们走出大荧幕之后，就经不起时间的检验了。且不说身材难保持，有些女明星甚至会因为肩颈疾病导致身材走样，镜头之下尴尬至极。
比如现在风头正劲的张雨绮，脖子上就有很明显的“ 富贵包 ”。当好事者把她跟刘诗诗放在一起对比，张雨绮的富贵包非常明显，相较之下就略显猥琐了。
不光是张雨绮，圈内比较知名的还有杨幂、姚晨，都深受富贵包的困扰。甭管你咖位多大，有了颈后大包之后，整个人都猥琐了好几个 level。
最让人头疼的是，富贵包不是女明星的专利，我们这些社畜也深受其害。
或许你并没有发现这个问题，现在请你仔细的感受一下：十一假期归来，在全国各地浪了八天的你，刚坐在办公室的椅子上，是不是就觉得 腰酸背痛 、 头晕目眩 ？
引起这些问题的主要原因，就是如今最“流行”的 颈后大包 。
当然了，这个大包肯定不是你背的 LV，颈后大包又称 富贵包 ，在古时候它象征着富裕，可对现代人来说，它可就是 健康 出了问题，同时直接影响到了美观哦！
咱们在解决颈后大包之前呢，首先得先了解一下它产生的原因，它不会平白无故的就出来，也不会立马就消失，都是在重复每天的动作习惯所发生改变的。
富贵包是人们对一种不良姿势的俗称，主要表现为在 第七颈椎 和 第一胸椎 （有时可牵连第二、三胸椎）脖子后面有凸起的硬包块。
富贵包所在的位置中医叫他 大椎穴 ，大椎穴起到承上启下的作用，是多条经脉的交汇处，如果大椎的凸起就会 堵塞经络 ，造成 气血循环不通畅 ，会给我们的身体带来危害。
小伙伴可以用手去摸自己的大椎穴，看看有没有冰凉、僵硬、突出的感觉。然后在快速转动脖颈，听一听是否有响声，如果这两点都有，那你得留神了，这些都是颈部长时间劳损导致的。
现在的人工作压力大，都爱玩手机电脑，”低头族“已经是一种常态。长时间保持一个姿势，颈椎就会劳损，时间长了还会引起 骨质疏松 、 颈椎间盘突出 等病症。
富贵包 对人体还有很多危害： 中风 、 脑梗塞 、 脑血栓 、 小脑萎缩 、肩周炎、颈椎病、耳鸣耳聋、失眠多梦、神经衰弱、手臂麻木及呼吸系统疾病，严重则会 导致瘫痪 ！
以下是如何消除富贵包的有效方法演示：
Step 1-松解枕下肌群与背部肌群
先仰卧于瑜伽垫上屈膝用泡沫轴放于枕骨下方滚动泡沫轴，同时头来回转动慢慢向颈部下方挪动。
训练建议：每天做3组，每组做15次。
Step 2-胸椎灵活性训练
侧卧屈膝90度，双手掌心相对，吸气准备，吐气打开手臂眼睛跟着手移动到另一侧，直到手背触地，如果够不到，慢慢来别着急，吸气回到初始状态即可。
训练建议：每天做3组，每组做15次。
Step 3-俯身跪姿
收下颌双肘固定，吸气准备，吐气身体向下压使胸椎打开到最大限度身体完全放松，吸气回到初始状态。
训练建议：每天做3组，每组做15次。
Step 4-加强薄弱肌群
麦肯基疗法：下巴收拢，后向后向上延伸，颈后肌群训练。
训练建议：每天做3组，每组做15次。
动作一：
动作二：
Step 5-后背肌群强化训练
YTWL 训练法
训练建议：每天做3组，每组做15次。
