一、这是什么健身器材？
叫牛角包，也叫保加利亚举重运动沙包。一般私教用的比较多。
牛角袋
沙袋！
二、减脂训练营方案
减脂训练营方案
1388元/人，10位学员一期（人满停招）。
包含内容：
16种训练课程趣味减脂，告别枯燥。
30餐减脂营养美食，打造身材。
10节运动学课程，使每个人学会训练。
200元超市食品购物金，你花钱，我付账。
15天心率监测科技减脂，明明白白瘦身。
1年内免费复训2次，好身材随时调控。
15天课程
第一天：基础动作建立课程，Hiit训练。+单车课程。
入营前：
（周日下午开营仪式，互动游戏，自我介绍，课程讲解，基础训练，入营体型照。）
第二天：力量强化课程，杠铃操课程。
第三天：泡沫轴放松课+搏击课程。
第四天：踏板操课程+战绳冲击
第五天：蹦床课程+单车
第六天：Bosu球课程+有氧搏击
第七天：Crass Fit 体能挑战
（周日，户外活动――超市食品买买买。200元购物金，奖励给采购物品热量最低的学员作为奖励。）
第八天：蹦床课程+炮筒训练
第九天：EPTC训练+药球训练
第十天：力量杠铃+牛角包训练
第十一天：Tabata循环训练+飞力士棒训练
第十二天：有氧踏板+战绳训练
第十三天：核心挑战+有氧搏击
（周六下午，每位学员的形体照，做出入营对比图。）
第十四天：尊巴+弹力带训练
第十五天：Crass fit 终极挑战
（周日上午，结营仪式。照片、视频回顾，集体合影。）
训练营需要准备的物品：心率监测带，投影仪，
减脂餐：提供早、晚减脂餐。
报名即送：一年内2次免费复训。
夫妻双人报名，送少儿培训班课程（全家齐动员）。
三、为什么越忙的人越有时间跑步健身？
PhotoviaNike
前美国总统奥巴马一周至少保持4个小时以上的运动时间，他一起床就会冲去健身房，一般每周坚持训练6天，周日休息，每次持续45分钟左右。
有氧和力量训练交替，一三五有氧，通常的做法是通过踩脚踏车来消耗身上的脂肪，不然就是通过椭圆仪使心率提到最高值。他认为这样可以提高自己的心肺能力、提高肌肉的用氧能力。
再说说国内 SOHO中国创始人潘石屹，每天以跑步10公里作为目标，在2013年第一次参加兰州半程马拉松就以2小时41分完赛，后来一路完成了纽约马拉松、巴黎马拉松。
在2015年的巴黎马拉松开始之际，潘石屹还感叹：
“早上起来，吃了一些面包和牛角包，喝了些水。和朋友们一起到了巴黎马拉松的起点，香榭里大街，我们居然站在大街中央，平时只有汽车。喝水多了想上厕所，大部分人就在墙脚下方便了，多数是男人。我不敢。每人都拿手机拍照，一旦上网麻烦就大了。”
比你忙的人还在跑步健身，你确定你真的没有时间去跑步吗？
你真的没有时间去跑步吗？
Photo via Pinterest
不知道什么时候开始，好些人以忙碌为傲。当你问他最近在忙些什么的时候，他就会回答你最近工作忙，一般这个时候还会说真羡慕你，不忙。
忙就好像是做正事的代名词一样，代表着自己很勤奋。
Photo viaNike
曾经有杂志记者采访一个职业经理人，问他最近工作怎么样，回复是：很忙。
记者接着问：最近有没有去做运动？经理人继续回复没有时间。
于是，记者开始记录统计这位经理人一周的时间去向。结果发现，这一周，由于经理人家里的水管爆了，他不得不额外多花费了7个小时来处理这件事。
这时问题来了：为什么这么忙碌的经理人，一周还可以腾出7小时来修理水管？
爆水管这事显然是意外发生，事前完全没有安排。但这样的事一旦发生，经理人最终还是能够从他忙碌的日程里安排出额外的7小时。
由此不难看出，即使每天工作十几个小时，我们依然能腾出额外的时间来。没有时间作为借口时，深层次的意思是不够重要。对这位经理人来说，起码运动这件事，并没有爆水管重要。
如果你真的认为运动非常重要，你自然就会想办法优先安排这件事。
想想办法，你总有时间去跑步
Ultra-Trail UTMB CCC
分享一位身边好友的案例，在中国姿势跑法认证教练第一期课程里面有一位同学叫做李峻，他生活在北京，是为知笔记的CEO，处于创业阶段，几乎每天都有忙不完的事情。但创业就像一场长跑一样，坚实的身体作为基础非常重要。
为了打造坚实的身体，李峻报名了铁三的比赛。当时李峻就居住在公司较近的地方，大概就是十几分钟路程。他就利用上下班的时间训练，如果当晚计划跑步的话，他可以绕着附近的公路积累里程；如果当晚计划游泳的话，那么他就可以去附近的游泳馆里，毕竟在北京市内找一家游泳馆训练都比较方便。不过这时候问题来了，骑自行车完全没有时间训练，那么应该怎么办？
对李峻而言，跑步和游泳训练还可以在工作的间隙见缝插针完成，不过骑车似乎完全找不到整块的时间去做。整块的时间都被拿来工作了，而骑车也完全不像跑步，在附近找个地方就可以完成。
随着铁三比赛的临近，李峻变得越来越紧张，铁三要求的就是三项的平均能力，如果平时不刻意训练自行车的话，比赛时这一项就会拖后腿，甚至因此完成不了。
最终，为了让自己可以训练骑车，他做了一个决定：把家从公司附近搬到通州。这样，他每天上班就不得不从通州骑车到公司，自己就不得不进行骑车训练；同时为了避免交通堵塞，他不得不每天四五点钟早起避开高峰。
TriathlonIRONMAN70.3
最后的结果就是他成功完赛铁三比赛！
让你总有时间运动的3个技巧
Photo via runultra.co.uk
01把跑步作为起床后要做的第一件事情
无论是扎克伯格，还是奥巴马，都会把运动跑步安排在起床后，这样的好处在于你永远会有时间去跑步，因为这是一天开始的第一件事情。当你反复把运动跑步安排在起床之后，慢慢形成习惯，就能长期持续。
如果你把这件事情安排在晚上，又或者去一次就需要一两小时以上的健身房，往往难以持续。一方面是晚上总是会出现各种意外，可能临时需要加班，可能突然跟朋友聚会；另一方面持续一两个小时的整块时间越来越难找，你很难保证一周始终能安排两三次持续一两小时持续运动的时间。但如果每天30分钟甚至15分钟，你往往能够持续去运动。
Photo via ifeel.com
02通过改变环境让自己持续跑步
就如上文李峻一样，报名赛事让自己可以有极其明确的目标，自然动力十足。其次，通过搬家这样的做法，让自己不得不早起骑车上班的方式效果也奇佳。如果你每天都需要意志力让自己去运动，意志力耗尽后便往往难以持续；可是如果你没有办法，那么运动便会自然而然变成你的日常。
如果你租房住，可以把住址选在公园或者学校附近，你将会更容易去跑步。
Photo via SportsNews.com
03抓住一切机会去运动
只要认为够重要，你永远都有时间可以去运动，甚至可以从日常生活做起。譬如：
坚持走楼梯；
在工作的间隙做室内运动，如俯卧撑、深蹲；
下班公交回家提前一两个站下车走回家；
午休的时候在公司附近健走20分钟。
跑步学院之前写过一系列每天做一点小事，坚持一段时间后大不同的文章，可以戳下面查看：
每天做180个弓箭步，坚持两周后会发生什么？
每天喝3升水，坚持1个月会发生什么？
每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？
