一、如何利用keep做出更适合自己的健身计划
很多热爱健身的妹纸，一定都知道keep，这两年做的很不错的一个健身类APP，主打家庭徒手健身，现在慢慢也加入一些辅助器械。很适合新手和工作紧张没时间去健身房专门锻炼的人士。
那么除了跟着keep给定的课程锻炼，如何在他众多的课程中针对性的选择最适合自己的呢？
以下内容以我个人为例进行说明。
第一步：运动能力测试
打开keep，点击下方“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试，测试分五大项，分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后，系统会自动对你的结果进行评测。
以我为例，我的测试分数是86分，上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺不错。
第二步：根据测试，了解自己。
1、了解自己的短板和长处。
那么我在后续的锻炼中，应该重点强化我的上肢和核心力量，略强化心肺能力，保持下肢和柔韧性。
2、判断清楚自己的健身目的。
我目前体重标准，重点为塑形或增肌。
第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。
根据我的测试结果，keep软件应该是将测试结果分为5个等级，一般为中等水平，不错为中上，完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是：上肢、核心可选择K3进阶课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。
回到主页面，点击右上角“+”号，进入新页面，点击页面右下方“筛选”，先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般，所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼，没有器械，所以器械选择“无器械”，部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部，核心区包括腹部、腰部等。目前来看，肩部和手臂没有太大毛病，整体塑形优先以大肌肉群为主，点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要，筛选出适合你的课程。
同理，再找出需要保持的下肢和柔韧性训练课程。
心肺能力，现阶段我以跑步为主，不需要在keep中另外选择有氧课程。
把所有找到的课程记下，做为一会计划安排的原料。
第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。
1、每周锻炼几次。
现在我一周一般锻炼6天，休息一天。结合半马训练计划，统一安排周一为休息日，则周二到周日都是锻炼日。
2、每次安排多久。
考虑到工作、家庭等，每天可用于keep的时间约半小时。
3、训练顺序。
上身和核心是训练重点，可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次，主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸，保证肌肉的柔韧性。
Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间，可以先安排一个大肌群的训练，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择按摩放松。
那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五，其中3天，第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。
第五步：画出自己的一周训练日程表。
第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。
以我为例，之前选择的胸部训练为K3等级的徒手胸肌进阶，看了一下感觉以自己的力量还无法完成，降低难度选择了K2等级的徒手胸肌入门，顺利完成，部分动作还需要降低到跪姿完成。
二、keep包是什么牌子？
keep包是路易威登旅行袋。
三、不小心买了keep虚拟包可以退款吗
可以退款在手机上打开app，在app首页界面里，点击右下角我的。
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然后在我的界面里，点击我的订单。
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接着在订单界面里，点击售后。
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在售后界面里，点击退款按钮即可发起退款。
需要联系客服
1、首先我们需要进入到软件的主页面在右下角的位置点击我的进入；
《Keep》已经扣费的订单退款申请教程
2、在我的页面找到我的订单选项，点击打开；
《Keep》已经扣费的订单退款申请教程
3、进入到订单页面找到需要申请退款的订单进入到详情页；
《Keep》已经扣费的订单退款申请教程
4、点击售后，对应的可以看到退款的按钮，点击申请退款，根据提示操作即可。
keep上误购虚拟礼包不可以退款
四、keep会员连续包月怎么取消
我们在使用keep进行运动训练的时候，可能会不小心开通了会员连续包月功能，那么keep会员连续包月怎么取消？一起来看看吧~
keep会员连续包月怎么取消？ 1、打开keep进入我的页面，点击【keep会员】，
2、点击【管理自动续费】选项，
3、点击【关闭】，
4、点击【确定放弃】即可。
本文以opporeno5为例适用于ColorOS 11.1系统keep6.133.0版本
五、健身类APP之keep产品体验报告(下)
战略层和范围层请看上篇
三、结构层（交互设计和信息架构）
1、如图所示为Keep的产品结构图，第三级栏目里只列举出了一部分。
2、交互设计分析
如下图所示，为Keep的主要健身训练流程图（画的略乱），以此为基础分析产品的交互设计。注：此流程图基于用户已注册的基础上。
首次登陆Keep，选择训练课程，如图所示，全部课程的筛选栏有四个栏目，若用户须精准查找则要点击四次，步骤略多。
Keep的训练课程多以短视频教学形式进行，配有语音督导和背景音乐（可自主设置），页面信息包括当前动作数与总数的比值、时间、分段进度条。支持横屏，竖屏模式下运动指导界面占据当前页面三分之一，而横屏模式下，全页面皆为运动界面，页面信息浮于该界面上。用户可随时暂停/退出训练，也可跳过这个动作进行下一个，最终产品只会记录你实际做的那些动作的数据。如下图所示：
训练课程会适时地安排短暂的休息，此时界面与暂停界面相似，只是会显示倒计时，用户可触碰该页面的任一点跳过休息时间，进行下一个动作。
运动结束，选择感觉标签，并可选择发布动态或直接完成此次训练。发布动态时可选择上传图片，Keep提供贴纸、滤镜等图片美化处理功能，用户可自行选择。交互方面简易明了。
互动社区这块同一般社区类似，交互效果都基本相同，有一个很有意思的差别是，用户为他人动态的“点赞”在Keep里名字为加油打气，在该动态里对他人评论的“点赞”才是赞。所以，用户发布动态后，可能会受到很多他人为其加油打气的系统提示（即使用户没传任何图片），这极大地鼓励了用户健身，增加了信心，更不用说他人的健身美图对想要健身减肥的用户有多大刺激了，这都提升了用户在健身和社区方面的活跃度，毕竟没事看看美女帅哥也是好的。Keep在健身领域的产品里社区方面的运营的确值得称赞。
四、框架层（界面设计，导航设计，信息设计）
如图所示，Keep底部采用Tab式导航，共四个标签：训练、发现、关注和我，用户可随意切换页面。
训练：顶栏左上角为跑步功能，右上角为添加训练计划。第一层为是个人训练记录，直观清楚。第二层即为训练计划，属于用户自主添加内容。若未选择任何课程，该页面呈现的是根据个人信息推荐的课程，用户可直接浏览并选择参加与否。对于目的性不是很明确的用户，这是很好的呈现。
如下图，训练课程页面，第一层为训练详情，其中的训练时间、训练原则、适用人群等详细的信息已隐藏，点击训练名称右边的标签才可查看，第一层只呈现训练名称、内容简介、难度、训练部位等，这些信息以白字浮于该训练课程示例图上，下拉可放大图片。第二层是训练时长、动作个数、消耗卡路里数值和训练动作展示，用户可提前预览学习所有动作。第三层是打卡记录和他人动态，该层内容占据整个页面近于二分之一。
发现：此前的版本，发现和关注是放在一起的，现在分开来，可见Keep运营的侧重点在于社区。该页面第一层放置了多个内容轮播图，主要为经验、常识、答疑等内容。第二层为四个导航标签：话题、同城、小组和商城，Keep的商城上线并没有很久，现在已有自己品牌的运动装备、服饰，搭配既有课程，也有其他品牌的片剂，然片剂销量并不是很高，运动装备的销量目前最好，多为千数量级。第三层即为精选的动态、精选合集等，精选动态只呈现4个内容，更新比较快，笔者打这几段文字的时候，页面的动态内容就已经换了，更多的呈现在最后面，下拉页面也可看到。
关注：这个页面呈现的是用户自己关注的人和小组动态。左上角为添加好友，右上角是消息提醒。
我：这个页面主要是个人信息、训练数据、设置等基本信息，主要为列表式导航。
五、表现层（视觉设计）
Keep：主色是和App图标一样的颜色（这个颜色不晓得算哪类色），背景色多为白色，比较简洁美观。在训练界面，文字描述多以白色字体为主和健身示例图结合起来，有健身美感，刺激着用户健身。用户动态内容文字为黑色字体，图片多是用户自拍的健身图，加了贴纸、滤镜后，极其吸引视线，尤其是身材或样貌较好的人。
六、总结
Keep：它的定位是一个移动健身社区，更多的是针对于无器械或只有简单运动装备（如跳绳、弹力带等）的用户，健身房的训练课程相对较少。这个安排还是比较合理的，毕竟去了健身房的的人，还用APP进行训练的比较少，很多只是用Keep课程作为辅助训练。除了丰富的训练内容可以针对不同层次、不同需求的用户来自主选择，还有活跃度很高的社区以便用户交流。近几个版本的跑步功能的优化，更是可以使一部分用户放弃的纯跑步记录类的产品，毕竟跑步是很多人没有办法长期坚持下来的事情，与训练课程相结合可以更好地达到目标。在社区方面，用户内容的产生有利于增加用户活跃度，使用户产生归属感，美图更是吸引眼球，激励用户健身。然最近体验的这个版本有个很大的系统问题，排除wifi的问题，时有训练数据上传失败、个人信息页面加载不了、训练数据无故消失等问题出现，这很大程度上伤害了用户体验，从产品的评论里就可见一二。
综合而言，Keep是一个数据记录和健身指导相结合的健身类APP。一直在优化功能结构、用户体验。
