有富贵包可以在睡觉时枕头不要过高，在颈部放一个一拳高的小垫子或软枕枕半小时左右，帮助恢复颈椎曲度。还可以改变长期低头的习惯，尽量少低头看手机，注意坐姿，加强胸腹部和背部的锻炼。
“富贵包”一方面是由于长期低头或晚上睡觉姿势不当，致颈部拥堵。另一方面是由于颈部受凉或长期处于一种情绪相对过激状态，久而久之，导致气血不能上头。气的运行就会相对郁阻，这些郁阻的地方就可能因为运行不畅而出现淤积。
扩展资料：
防“富贵包”产生的方法：
1、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。
2、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。
3、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。
参考资料来源：
人民网-“富贵包”不是富贵而是病
人民网-富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解!
富贵包，又叫做富贵背。其实就是长在人的后颈部这里的一个小肉包，因为肥胖的人，这个肉包就大一点，因为肥胖的人往往长得比较富态，往往就说成这个叫富贵包！以前呢，挑扁担的人这里容易长出一个富贵包。其实富贵包是人们对于一种不良体态的俗称。富贵包是在后背上部，颈胸交界的地方，现在人们不挑扁担了，这富贵包大多都是不良的站姿、坐姿导致的。如果你已经有了富贵包，但还是不在意的话，富贵包也会越来越大。
富贵包对人的危害。
富贵包对身体的危害很大，比如：
一、富贵包会增加肩颈肌肉张力，长时间保持这个体态，很容易肩颈酸痛，背部泛酸胀痛。
二、富贵包有麻木，麻痹的感觉，甚至伴随胸闷心慌，失眠，心跳加快，心率不齐，血压升高等症状。
三、富贵包会让人有类似颈椎病的头晕，放射性手臂麻木等表现。
如何消除富贵包。
一、首先就是注意在平时生活中、或工作时要保持良好的体态，平时就含胸驼背的人更容易长富贵包，减少低头看手机的频率或者是看手机屏幕的时候能够把头举高，走路抬头挺胸，目视前方。
二、把治疗颈椎病的几个运动动作用来治疗富贵包很很有效果的。
1、双手做回环动作。由身体两侧，双臂由前向后50圈，再由后向前50圈，每天坚持早晚做两次。
2、双手做燕子飞。头抬起，双手向后用力背起如燕子在飞，同时腿向后踢，左右腿交换踢。一天两次，一次30组。
3、吊单杠。双手抓握单杠，身体自然下垂，刚开始坚持5分钟即可。
四、每天早、晚做扩胸运动各100次。
这些运动动作可以有针对性地选择其中两到三个来练习，慢慢你的富贵包就小了。
富贵包是一种常见的颈椎问题，肥胖的人容易长富贵包，过去长富贵包的差不多都是胖子。肥胖，意味着你会长很多的脂肪。如果背部长了太多的脂肪，会给颈背造成很大的负担，时间长了，颈部的血液循环就会变差，颈椎肌肉组织和颈椎就容易出现问题，会让人长出富贵包，一般富贵包消除选ze活血化瘀的中药（颈-椎。顺古。安。玉，贴），消除后也不能长时间低头，防止反复，掏堡有，方便买。现在富贵包已经不是胖人的专利了，很多瘦人也会长富贵包。现在有不少人，每天会长时间低头看手机，一低头就是好几个小时，而长时间低头玩手机的习惯，这容易使你长富贵包。低头的时候，颈椎会前伸，长时间低头，颈椎会在不知不觉中，一点点变得前伸，颈椎会变得越来越弯，这会给颈部肌肉和颈椎带来很大的压力，容易使人长富贵包。
扩展资料：
白领常见的疾病：
一、颈、肩部酸痛：这是最常见的疾病，白领们常常坐在电脑前就是一天，身体得不到活动，血液不循环，运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
预防方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。
二、头痛：头部或太阳穴位置经常跳跃式的痛，或者类似绞痛，并伴有眩晕现象。 长时间专注于显示器，用眼过度，或因工作繁忙，长期加班导致睡眠不足等都是引起头痛的直接原因。
预防方法：可在办公室内种植些植物，并经常打开窗户让空气流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段时间闭目养神片刻或到室外舒展一下。切记不要随便吃止痛片，不能根本性解决头痛问题，反而容易损伤脑部神经。
三、干眼症：电脑辐射是特别大的，而且对眼睛对皮肤都很不好，近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等；眼困倦，甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。
预防方法：工作时，灯光从侧面照射，光强要适当；每隔一个小时后就要休息10分钟，看看窗外的绿色；每天做两次眼保健操。
四、腰酸背痛：长时间的保持的一个姿势不活动的话，身体的血液不循环，就会导致腰痛的情况，而且女性患腰痛的频率比男性更高，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。
预防方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
参考资料：富贵包-人民健康网
富贵包怎么彻底消除包块只是会影响形象，摸上去不疼不痒，对健康的影响不大。如果包块摸上去坚硬，还疼痛，甚至还伴有心慌、肢体发麻僵硬等不适，就需要警惕了，建议及时冶疗，可外拥膏药，例如< 顺古安玉>颈椎贴，坚持使用就可销除，平时注意做好颈部预防。
如果不当回事，包块长期存在，或许会带来以下几个问题：
一、包块长期存在，会压迫到脊椎，进一步压迫到血管，牵扯到血管，问题就不容小觑了，进而可能就会影响到血液的流通与循环，引发一系列的血管问题。特别是如果影响到脑部供血的话，脑供血不足，后果更严重。
二、如果已经确定是病理性的包块，在专业人士的指导下及时采取措施消除，不能拖着不管，若并非病理性，做好以下几件事，或许能逐渐消除包块，规避掉一系列的健康隐患。
1.要控制体重，BMI指数超过24就是肥胖了，管住嘴迈开腿，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，坚持锻炼，尽快将体重控制在健康范围内，脂肪少了，包块自然会缩小。
2.及时改变不良的姿势，坐姿要端正，不要前倾或后仰，站着时不要含胸驼背的，不要经常低头玩手机；睡姿也要正确，不要总是半躺着玩手机，选择的枕头高度要合适，以免脊椎变形。
3.多活动脖子，坐了一小时之后，适当的转动脖子，促进血液循环，预防肌肉僵硬，经常做扩胸运动，抬抬头、耸耸肩，能锻炼到颈肩部的肌肉。
4.也可以通过按揉的方法来缓解颈部肌肉疲劳，疏通经络，促进气血的运行。不过要注意，这里位置比较关键，不能随意按，要让专业人士操作，如果血压偏高，要提前告知，以免按的过程中出现问题。
造成颈部大包的因素有很多，常见的主要原因是不正确的姿势，比如长期头前倾，低头看手机，圆肩驼背等等，可外拥膏药{颈椎顺古安玉{贴}销锄，轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
1、靠墙山式收下巴――让头回位
靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。有富贵包平时注意不要长时间的低头，不要含胸驼背。
3、按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。
4、放松上背部肌肉
放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。
6、抗组练习加强力量
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
7、灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
8、调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。
